Det finns de som tror att det svåraste är att komma igång, men kanske är det ändå det där med att fortsätta som är allra svårast? Ett nyårslöfte och ett gymkort kan vara nog så inspirerande i början. Kanske är det ett kompisgäng som drar igång tillsammans med lite vänskaplig tävlingsinriktning. För en del fungerar det här utmärkt, för andra blir det en rivstart där kroppen inte riktigt hänger med utan det uppstår skador och smärtor som minskar motivationen. Börja därför alltid lugnt, det lönar sig bäst i längden.
Promenader och joggning
Promenader är en utmärkt träningsform i all enkelhet och dessutom väldigt enkel att skala upp successivt till joggning och löpning. Börja med att jogga några minuter då och då under promenaden. Efter ett tag går det att ta fler joggingavsnitt och kanske förlänga dem, men behåll gärna gåpauser. Genom att planera in regelbundna gåpauser slipper man känna att det skulle vara någon svaghet att gå under joggingrundan. Att man går för att man inte orkar. Det är precis tvärtom, man går för att man ska orka mer och längre utan att kroppen protesterar. Genom den här sortens skonsamma uppstart är chanserna goda att de positiva effekterna av motionerandet överväger, och då är det också mycket enklare att fortsätta över tid. Så småningom är det naturligt att öka på ansträngningen och springa allt längre sträckor. Men det kan ändå vara bra att tänka på att löpare som springer ultralånga lopp, alltså betydligt längre än maratonloppens 4,2 mil, alltid har gåpauser då och då för att kroppen ska hålla ända in i mål. Så fortsätt gärna med gåpauser då och då och planera in dem redan från början. Börjar du gå när du redan blivit trött är det ofta för sent.
