Kategori: Motionslopp

Planerar du att springa ett halvmaraton, maraton eller något annat lopp? Då är det viktigt att du tränar regelbundet och gärna långdistanspass för att förbereda kroppen inför loppet. Det är minst lika viktigt att du förser kroppen med den energi som den behöver för att kunna springa långt. Här hittar du de bästa mattipsen till löpare.

Beställ en färdig matkasse

Att träna inför ett långlopp tar mycket tid. Därför bör du göra det enkelt för dig när det kommer till matplaneringen och matlagningen. Du kan till exempel beställa en färdig matkasse hos Linas Matkasse och få maten levererad direkt hem till dörren. Välj mellan 80 näringsrika och goda recept i veckan. Samtliga recept innehåller färska och lokala råvaror i säsong, vilket ger dig den energi som du behöver. Du slipper lägga tid på att åka till mataffären. Istället kan du enkelt beställa din matkasse online och på så sätt få mer tid över till din löpträning.

Få i dig tillräckligt med kalorier

När du ökar träningsmängden måste du se till att du får i dig tillräckligt med energi både under träning och tävling. Ett maratonlopp är strax över 42 kilometer och då kommer du behöva bra energi både innan, under och efter loppet. Under loppet kan det vara bra med snabba energikällor med mycket kolhydrater, till exempel gels, energidryck eller banan. De riktiga måltiderna bör bestå av bra källor av kolhydrater, protein och grönsaker. Många väljer att öka mängden kolhydrater när de tränar och laddar inför ett långlopp.

Tränar du inför ett maraton eller något annat motionslopp? Då är det viktigt att du planerar din träning. De flesta behöver minst 6 månader för att komma i form till ett maraton. Träningsplanen bör inkludera åtminstone ett långpass varannan vecka. Med en bil blir det lättare att variera träningen.

Hitta en begagnad bil

För att kunna ta dig till intressanta och bra löpspår kan det vara en god idé att investera i en bil. Hos Holmgrens bil kan du köpa begagnade bilar till bra priser. På holmgrensbil.se hittar du begagnade bilar runt om i Sverige. Du kan enkelt filtrera så att du hittar en modell som passar dina preferenser och din budget.

Kör till bra löpspår

Problemet med maratonträning är att du måste få många mil i benen. Det innebär att du måste träna på att springa långt. Det räcker inte med att springa distansen en gång före loppet utan du måste successivt bygga upp din kropp så att den klarar av att springa 42 195 meter som den officiella maratondistansen. Därför måste du planera in långpass, det vill säga ett löppass där du springer minst 2 timmar. Det anses ofta vara nyckeln för att lyckas med långdistanslöpning. För att inte tröttna på löpträningen är det bra att variera platsen där du springer. Med en bil kan du köra till spännande och bra löpspår.

Tränar du inför ett maraton eller något annat motionslopp? Då är det viktigt att du planerar din träning. De flesta behöver minst 6 månader för att komma i form till ett maraton. Träningsplanen bör inkludera åtminstone ett långpass varannan vecka. Med en bil blir det lättare att variera träningen.

Hitta en begagnad bil

För att kunna ta dig till intressanta och bra löpspår kan det vara en god idé att investera i en bil. Hos Holmgrens bil kan du köpa begagnade bilar till bra priser. På holmgrensbil.se hittar du begagnade bilar runt om i Sverige. Du kan enkelt filtrera så att du hittar en modell som passar dina preferenser och din budget.

Kör till bra löpspår

Problemet med maratonträning är att du måste få många mil i benen. Det innebär att du måste träna på att springa långt. Det räcker inte med att springa distansen en gång före loppet utan du måste successivt bygga upp din kropp så att den klarar av att springa 42 195 meter som den officiella maratondistansen. Därför måste du planera in långpass, det vill säga ett löppass där du springer minst 2 timmar. Det anses ofta vara nyckeln för att lyckas med långdistanslöpning. För att inte tröttna på löpträningen är det bra att variera platsen där du springer. Med en bil kan du köra till spännande och bra löpspår.

Tränar du inför ett maraton, Lidingöloppet, tjejmilen eller något annat roligt lopp? Se då till att även hålla koll på kosten! Som löpare behöver du fylla på med energi regelbundet. Löpning är en energikrävande sport och för att uppnå bästa resultat på träning och tävling behöver du ge din kropp bränsle. Läs mer om vilka mellanmål som är bäst för dig som löptränar.

Knäckebröd med pålägg

Knäckebröd är ett utmärkt mellanmål före eller efter löppasset. Det är mättande, gott och nyttigt. Dessutom är det lätt att packa med sig vilket gör att du även kan äta det det under långpasset. Det går att variera knäckebrödet. Ett exempel är knapriga Wasa knäckebröd som kommer i flera olika smaker. Det finns ljusare varianter såväl som knäckebröd med råg, sesam, chia eller tranbär. Klassikern Wasa Sport är mycket bra för löpare. Det är ett grovt knäckebröd med hela 100 % fullkorn som endast innehåller tre ingredienser: fullkornsrågmjöl, salt och jäst. Det ger ett rent mellanmål som är fullt av energi, smak, fibrer och mättnad. Perfekt för dig med en aktiv livsstil! Komplettera gärna med nyttiga pålägg, exempelvis avokado, kvarg, ägg, krasse eller ost för extra energi. Du kan även bryta knäckebrödet om du vill äta det i gröt, yoghurt eller fil.

Frukt

Frukt och grönt är viktigt för alla människor, oavsett om de löptränar eller inte. Som löpare är det dock väldigt praktiskt att alltid ha med en extra frukt i väskan. En banan ger exempelvis snabbt energi före, under eller efter löppasset.

Till sist kommer den där dagen när loppet ska springas. Examensdagen. Med nummerlapp på tröjan och skönaste joggingskorna står man där i startfållan och undrar om man verkligen tränat tillräckligt ändå. Och runtomkring finns massor med andra människor som tänker likadant. På lite större lopp kanske det finns någon gemensam uppvärmning, musik och peppande högtalarröster och så till sist går startskottet. Det kan vara trångt och det kan vara nödvändigt att gå lite i början, men sedan lättar det och det är dags att springa iväg bland alla andra. Här är det jättelätt att man dras med i en fart som är högre än tänkt. Men stämningen är inspirerande och benen springer ofta på. Den som vill och kan bromsar ner lite för att vara säker på att krafterna ska räcka ända in i mål. Längs banan kan det finnas bord med vatten eller bananer att stärka sig med. Det kan bli lite samspråk med andra löpare om det är lite längre lopp. Publiken kan peppa och ropa. Njut av stämningen och spring på i ditt eget tempo. Fortare än du anar kommer du till det hägrande målet, kanske får en medalj att hänga runt halsen. Men stoltheten att ha nått målet är nog bästa priset.

Att tävla i motionslopp av något slag kan vara ett kul och inspirerande mål för många personer som löptränar. Det finns mängder av olika sorters lopp att välja på både för den som faktiskt vill tävla och testa sina gränser och för den som bara vill vara med om något kul och festligt ihop med många andra motionärer. Välj kort eller långt, asfalt eller skogsväg utifrån tycke och smak.

Välj distans och typ

På nätet går det att hitta listor över olika sorters lopp för motionärer. Det är bara att leta upp något som känns kul och inspirerande och sedan sätta ett kryss i almanackan och börja förbereda sig. Den som vill springa fem kilometer på asfalt behöver lite andra förberedelser än den som ska springa tre mil i skogen. Som tur är finns det även mängder av träningsprogram att välja på för den som vill träna på egen hand, annars är en löparklubb ett jättebra alternativ. Träningen behöver vara varierad både för att vara kul och inspirerande och för att utveckla löpningen. Det fungerar helt enkelt inte att alltid springa samma sträcka i samma tempo för den som vill förbättra sina resultat.