Författare: hannah

Visst kan det kännas lockande att stanna inne när regnet smattrar mot rutan. Men tänk om jag berättade att löpning i regn faktiskt kan vara en fantastisk upplevelse? Genom åren har jag lärt mig att uppskatta dessa löprundor, och med rätt förberedelser kan de bli både stärkande och uppfriskande. Häng med så delar jag med mig av mina bästa tips!

Löpning i regn: Mer än bara blöta kläder

Klä dig rätt för regn och rusk

A och O för en lyckad löprunda i regn är kläderna. Komfort är nyckeln, och det handlar om att skydda sig mot väder och vind utan att bli för varm. Lager-på-lager-principen är din bästa vän här. XXL.se har en bra guide om detta. Tänk dig tre lager: ett innersta som transporterar bort fukt (syntet eller merinoull, undvik bomull!), ett mellanlager för isolering (fleece eller ull) och ett yttersta som skyddar mot regnet.

Vattentätt eller vattenavvisande?

Ytterlagret är viktigt. En vattentät jacka, t.ex. i Gore-Tex, håller dig torr i hällregn. En vattenavvisande jacka räcker vid lättare regn. Skillnaden? Vattentäta material har membran som andas men stoppar vatten helt. Vattenavvisande material klarar en skur men inte ihållande regn. Själv föredrar jag en lätt, vattentät jacka som andas bra – den är värd investeringen! Komplettera med löpartights. Är det kallt? Använd underställ under.

Synlighet i regn – en livräddare

Glöm inte reflexerna! Regn minskar sikten, så reflexer är superviktiga, speciellt i mörker eller trafik. Reflexväst, reflexdetaljer på kläderna, eller en pannlampa – allt hjälper. Som det nämns hos Runacademy, är pannlampan toppen för att både se och synas.

Smarta tillbehör för regniga löprundor

Förutom kläderna finns det några prylar som gör löpningen i regn enklare. Jag använder alltid en keps eller löparvisir – det skyddar ögonen. Vantar är skönt om det är kallt. Och du, glöm inte att förebygga skavsår! Våt hud skaver lättare. Vaselin eller anti-skavstift på utsatta områden är ett måste för mig.

Fötterna då? Välj rätt skor

Skorna är viktiga! Bra grepp är A och O på vått underlag. Det finns löparskor med vattentätt membran (Gore-Tex är ett exempel) som håller fötterna torra. RunningDirect.se tipsar om Vibram-sulor för bra grepp. Ett tips från Lonely Goat är att fixera innersulan med dubbelhäftande tejp – den kan glida runt annars.

Anpassa löpningen efter underlaget

Tänk på att våta löv, målade linjer och brunnslock kan vara superhala. Run Like a Kenyon påminner om detta. Korta ner stegen och sänk farten, särskilt i nedförsbackar. Undvik vattenpölar om du kan – de kan dölja ojämnheter.

Det mentala spelet: Hitta motivationen

Okej, utrustningen är på plats. Men hur är det med motivationen? Istället för att se regnet som ett hinder, se det som en utmaning! Löpning i regn ger ofta friskare, mer syrerik luft. Det kan faktiskt förbättra din prestation! Och ärligt talat, den där svalkande känslan kan vara riktigt skön.

Knep för att peppa dig själv

Sätt upp små delmål. Fokusera på det positiva – den friska luften, känslan av att vara stark. Tänk på att du stärker din mentala uthållighet. Runners Connect nämner att obehaget ofta försvinner efter en stund. Belöna dig själv efteråt! En varm dusch, en god kopp te – vad som helst som känns extra härligt.

Mindfulness och närvaro

En annan fördel, som Peloton nämner, är ökad mindfulness. När du springer i regn blir du mer fokuserad på nuet, på underlaget, på din kropp. Det kan faktiskt minska stress!

Vanliga misstag – och hur du undviker dem

Det finns några vanliga missar man kan göra. Här är några jag själv stött på:

Att klä sig för varmt

Kom ihåg att du alstrar värme när du springer. Klä dig så att du känner dig lite kylig i början – du blir snabbt varm.

Att inte anpassa stegen

Korta, lätta steg minskar risken för att halka.

Att strunta i uppvärmningen

Värm upp ordentligt, gärna inomhus. Det är extra viktigt i kallt och blött väder.

Efter regnrundan: Återhämtning

När du kommer in, byt om direkt! Ha handduk och torra kläder redo, som Lonely Goat tipsar om. Våt hud kan lättare få skavsår, som nämnts i flera källor. Medevi tipsar om att massera in Arnicacreme eller liknande för att hjälpa musklerna att återhämta sig. Glöm inte att stretcha och fylla på med energi!

Springa i regn – en annorlunda löpupplevelse

Att springa i regn handlar om att utmana sig själv, att kliva utanför det bekväma. Det är en chans att upptäcka en ny sida av löpningen, att känna sig lite extra stark. Så, nästa gång det regnar – ge det en chans! Du kanske upptäcker att du, precis som jag, faktiskt gillar det.

Löpning har länge varit en populär träning för både kropp och sinne. Det erbjuder en enkel och effektiv väg till bättre hälsa och det krävs inget mer än ett par bra löpskor och en vilja att börja. Löpning kan inte bara hjälpa dig att få en bättre kondition och ett bättre flås, utan du kan också minska stress och få en ökad mental styrka.

För dig som är intresserad av att kombinera hård träning med praktiska hushållssysslor finns det en spännande möjlighet att investera i en traktor. Hos Blinto kan du vara med i en rolig auktion för traktorer som passar både professionella lantbrukare och glada hobbyanvändare. Genom att köpa från Blinto får du alltid tillgång till högkvalitativa maskiner till riktigt låga priser.

Så börjar du löpa

Det finns flera sätt som du kan gå tillväga för att börja löpträna, men kom ihåg nedanstående punkter för att få ut så mycket av träningen som möjligt.

• Sätt upp realistiska mål: Var tydlig med vad du vill uppnå med din löpning – vare sig det är att öka uthålligheten, springa en viss sträcka eller förbereda dig för ett lopp.
• Variera din träning: Inkludera intervallträning – Långdistans och kortare, snabba pass för att hålla intresset uppe.
• Lyssna på din kropp: Ge dig själv tid att återhämta dig och undvika skador genom att vara uppmärksam på kroppens signaler.
• Ha koll på dina framsteg: Använd appar eller en träningsdagbok för att logga dina pass och se hur du utvecklas över tid.

Sammanfattningsvis är löpning en fantastisk aktivitet som kan ge många hälsofördelar. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare kan du alltid förbättra din teknik och njuta av den fria känslan av att springa.

Under de mörka månaderna tappar du ofta motivationen att ta dig ut och springa. Det är mörkt och kallt och helst vill du stanna under filten i soffan och äta godis. Genom att unna dig själv nya träningskläder från workoutbrands.com kan du få extra motivation att ta dig ut och springa. De har dessutom träningskläder som hjälper dig att hålla dig varm under de olika säsongerna. Det är en förutsättning att du håller sig varm för att man inte ska skada sig när du är ute och springer. Workoutbrands.com erbjuder mängder med träningskläder till hög kvalitet och du har stor variation på stilarna. Faktum är att nya träningskläder som dessutom är praktiska, varma och funktionella gör träningen roligare.

Det finns en hel del träningsmyter som du kan sticka hål på för att göra träningen mer effektiv, faktum är dock att det är viktigt att du stretchar. Bäst är det om du stretchar innan du tränar för att du inte ska skada dig. Detta är extra viktigt under vintern då kylan gör musklerna ännu stelare. Om du trots allt har suttit i soffan hela vintern är det dags att hoppa ur den mot våren och förbereda dig inför vårträningen, det är nämligen inte helt ovanligt att du vill stanna inne på vintern och det är inte det värsta för hälsan om du gör det. Dock är det inte bra att sitta stilla året runt och om du har var inaktiv under vintern är det dags att börja förbereda för vårträningen nu.

Du kanske behöver börja med att stretcha regelbundet för att få bort stelheten som kommer med stillasittande. Därav kan det dessutom vara en god idé att ta en titt på ditt kostschema. Faktum är att om man sitter mycket i soffan blir det lätt att man äter lite extra lösgodis. Därefter är det dags att göra ett träningsschema.

När du löptränar regelbundet är det viktigt att värma upp inför varje löprunda för att undvika skador. En väl genomförd uppvärmning förbereder kroppen både fysiskt och mentalt på den träning som väntar. När du är klar med träningen och har duschat kan det också vara bra att satsa på en stunds avkoppling, vilket hjälper kroppen att varva ner och börja reparera sig efter fysisk ansträngning.

Men en Kellfri vedsäck kan du hålla elden brinnande i din öppna spis och värma kroppen både före och efter träning. Här kan du förenkla vedhanteringen så att du kan lägga mer tid på din löpning. Med en stor mängd alternativ vad gäller vedsäckar i olika utföranden och storlekar kan du alltid ha ved hemma, vilket ger dig möjlighet att värma upp kroppen både före och efter träning.

Vikten av uppvärmning

Uppvärmning är viktigt inom alla former av träning och idrott. Själva ritualen, att värma upp med olika övningar eller genom att sitta framför brasan och värma upp kroppen, skapar koncentration och fokus. Detta kan i förlängningen bidra till att du presterar bättre under löpningen och får en minskad risk för skador.

Öka blodflödet och enzymaktiviteten

Genom att värma upp före löpningsrundan ökar du kroppens blodflöde och ger musklerna mer syre. När blodet värms upp ökar dess enzymaktivitet, vilket leder till att syret avges fortare. Smörjförmågan i ledvätskan ökar när lederna värms upp och muskelvävnadens elasticitet blir större vid en högre kroppstemperatur. Detta minskar skaderisken. Det är med detta i åtanke fördelaktigt att värma upp ungefär en kvart innan du tränar, med hjälp av olika övningar eller genom att sitta framför elden i kakelugnen en stund.

Löpträning är mycket bra för både kondition och styrka, men det är bra att komplettera med styrketräning och stretch. När du springer så tränar du vissa muskelgrupper mer än andra och därför kan det vara bra att lägga in ett eller flera styrkepass i veckan för att stärka kroppen och bli en bättre löpare. Även regelbunden stretching är viktigt för att få en smidig och snabb löparkropp.

Styrketräning

Du behöver inte skaffa något dyrt gymkort för att bli en stark löpare. Allt du behöver är ett par bra löparskor och utrustning till hemmagymmet. Du behöver inga stora eller dyra maskiner för att träna hemma. Med några effektiva hantlar och en yogamatta kommer du långt. Hantlar är ett av de effektivaste sätten att styrketräna. Du kan använda hantlar i många olika övningar och träna i princip alla kroppens muskelgrupper. Framför allt är det bra för att armar, exempelvis genom att göra biceps curls och axelövningar. Om du löptränar är det extra viktigt att komplettera med armstyrka eftersom löpträningen fokuserar mer på ben och bål. Hantlarna kan även användas för att ge mer tyngd i träningsövningarna, exempelvis vid utfallssteg, och göra det jobbigare och mer effektivt. De kan även användas för att öva balans.

Du väljer själv vilken vikt som du behöver. Hos Gorilla Sports hittar du olika sorters hantlar i vikter mellan 1-50 kilo. Många väljer att köpa en uppsättning med några lättare och några tyngre hantlar för maximal variation i övningarna. Det går också bra att köpa ställbara hantlar. Det är en justerbar variant där du själv ställer in vikten. Komplettera gärna med en yogamatta för ett bekvämt underlag när du gör dina styrkeövningar hemma.

Stretcha regelbundet

Glöm inte bort att stretcha om du löptränar. Stretching kan ge bättre rörlighet vilket i sin tur kan göra dig till en bättre löpare. Det finns inga vetenskapliga bevis på att stretching förebygger idrottsskador, exempelvis överbelastningsskador, men det kan förebygga muskelsträckningar. Framför allt undviker du stelhet efter löprundan. Det finns inte heller några bevis på att stretching minskar träningsvärken efter ett hårt träningspass. Då är det istället viktigt att varva ner genom en lätt jogg. Många upplever dock stretchingen som avslappnande vilket kan ha många positiva effekter.

Om du vill uppnå ökad rörlighet och en smidig kropp rekommenderas du att stretcha regelbundet, gärna dagligen. Använd en yogamatta eller stretcha utomhus direkt efter löppasset. Du kan med fördel kombinera stretchingen med ett lättare balans- och styrkepass med hantlar.